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如何在 Mac 上把 MOV 转为 MP4、缩小视频或提取音频

· 阅读约 7 分钟

屏幕录像、从 iPhone 隔空投送过来的片段、相机 App 存下的视频：在 Mac 上，它们大多是 .mov 文件。可上传表单要求 MP4，文件大到无法用邮件发送，或者你只需要其中的声音。这三件事，Mac 都能完成，不必去找在线转换网站。

简短回答：

  • QuickTime Player 可以把视频变小，或只保留声音：文件 › 导出为 › 1080p…、720p… 或 仅音频…。不过它存储的视频仍是 .mov。
  • 想要真正的 .mp4、HEVC 副本、更低的分辨率，或 M4A 格式的音轨，就在 Folia Files 中选中视频，右键点按，选择 视频 › 转换为 MP4（H.264）、缩小为 720p 或 提取音频（M4A）。新文件会出现在原文件旁边，原文件保持不变。

MOV 与 MP4：真正的区别

MOV（QuickTime）和 MP4 都是“容器”：装着视频轨道、音频轨道和一些信息的盒子。里面的视频通常用 H.264 或 HEVC（也叫 H.265）压缩，声音用 AAC。相机格式设为 高效 的 iPhone 以 HEVC 录制；设为 兼容性最佳 则用 H.264。

所以，“把 MOV 转成 MP4”可能有两层意思：

  • 换个盒子。 有些网站、表单和 Windows 软件只接受 .mp4。把 clip.mov 改名为 clip.mp4 并不是转换：有的播放器照样能打开，有的会拒绝。
  • 换掉里面的内容。 H.264 几乎在哪里都能播放；HEVC 表现同样的画面需要更少的字节，但并非所有设备和 PC 都能播放。而文件大小主要取决于分辨率：4K 片段的像素是 1080p 的四倍。

macOS 本身能做什么

QuickTime Player：导出为

  1. 用 QuickTime Player 打开视频。
  2. 选择 文件 › 导出为，再选 4K…、1080p…、720p…、480p… 或 仅音频…。
  3. 对某些尺寸，格式 菜单可以选择 更好的兼容性(H.264) 或 较小文件大小(HEVC)。
  4. 选好名称和位置，点按 存储。

它是系统自带的，稳定可靠，但一次只能处理一个视频。导出的视频是 QuickTime 影片（.mov），网站坚持要 MP4 时帮不上忙。仅音频… 会生成一个 .m4a 文件。

访达：编码所选视频文件

在访达中右键点按一个或多个视频，macOS 会提供 编码所选视频文件，这是系统自带的一个“自动操作”动作。一个小窗口会让你选择 设置：480p、720p、1080p 或 2160p 的 H.264，1080p 及以上的 HEVC，Apple ProRes，或 仅音频。它从不放大视频。

有两点需要知道。根据 Apple 自己对这些设置的说明，输出的是 QuickTime 影片：这里得到的同样是 .mov 文件，而不是 MP4。另外，除非你真的想删掉原件，否则请不要勾选 处理后删除源文件。

这个动作只出现在访达中。想知道原因，或在其他 App 中运行它，请看为什么快速操作只出现在访达中。

右键一下：转换、缩小或提取音频

Folia Files 是一款 Mac 文件管理器。在它的任意视图中选中一个视频并右键点按，菜单里有 视频 子菜单（选中三个时显示 视频（3））。只有当所选内容全是视频、不夹杂文件夹或照片时，它才会出现。这是 App 内置的文件工具之一。

Folia Files 对旅行文件夹中的 QuickTime 影片 IMG_4025.MOV 显示的视频子菜单：转换为 MP4（H.264）、转换为 HEVC、缩小为 1080p、缩小为 720p、提取音频（M4A）、更多选项…

转换为 MP4（H.264）

以完整分辨率、用 macOS 提供的最高质量设置，把视频用 H.264 编码进一个 .mp4 文件。适合上传表单、Windows 电脑和较旧的播放器：IMG_4025.MOV 会生成 IMG_4025 (H.264).mp4。

视频会被重新编码，而不只是换个盒子：需要一点时间，结果是画面的一次新编码。如果原片是 HEVC，H.264 副本通常会更大。

转换为 HEVC

同样的操作，改用 HEVC，依然放在 .mp4 中：IMG_4025 (HEVC).mp4。副本只在 Apple 设备上使用、又在意空间时选它。只有当 macOS 能在你的 Mac 上写入 HEVC 时，才会显示这一项。

缩小为 1080p 或缩小为 720p

真正让视频变小的是这一项。画面按原比例缩小到 1920 × 1080 或 1280 × 720 以内（竖屏视频为 1080 × 1920 或 720 × 1280），再以 H.264 存为 .mp4：IMG_4025 (720p).mp4。视频绝不会被放大：如果已经在范围内，就不会生成任何文件，Folia Files 会提示它已不超过 720p。

提取音频（M4A）

只保存音轨，编码为 AAC，存为 IMG_4025.m4a：适合采访、讲座或用手机拍下的音乐会。没有声音的视频会给出提示，而不是一个空文件。

原文件保留，⌘Z 一键撤销

每个命令都会在原文件旁边写入一个新文件，绝不覆盖任何东西；名称已被占用时会加上编号。选中了多个视频？它们会依次转换，合为一个操作显示在工具栏的 操作 中，带有进度和取消的方法。完成后，新文件会被选中。紧接着按 ⌘Z，或稍后在 操作 › 历史记录 中点按它旁边的 撤销：新文件会移到废纸篓。

照片也有同类的子菜单 图像，详见如何批量把 HEIC 转为 JPG 并调整照片大小。

有两个限制：只有 macOS 能播放的视频才有这个子菜单（MKV 和 WebM 文件没有）；在作为文件夹打开的 ZIP 里不会提供任何操作，因为它是只读的。

更多控制：批量操作

子菜单最下方的 更多选项… 会带着同样的视频打开 批量操作（也可以从 工具 打开，⇧⌘B）。你可以在这里串联多个步骤，并在写入任何文件之前，先在一个文件上预览结果：

  • 剪切：修剪开头、修剪结尾、保留开头 或 保留片段。
  • 速度、移除音频 和 每秒帧数。
  • 视频格式：容器（保留、MP4 或 MOV）、编解码器（H.264（兼容性最佳） 或 HEVC / H.265（体积更小））和 质量（最高，发消息用则选 轻量（480p，便于共享））。
  • 提取音频、提取一帧 和 创建 GIF 动画；以及照片和视频都能用的 调整大小、裁剪、旋转 / 翻转 和 移除位置信息。

对旅行文件夹中三个片段使用预设“紧凑型 1080p 视频（HEVC）”的批量操作：调整大小以适应 1920 × 1080，再将视频格式设为 MP4、HEVC、质量最高；右侧是 DJI_0118.MP4 的预览（从 3840 × 2160 到 1920 × 1080），结果存放在已处理子文件夹

预设 里有现成的组合，例如 紧凑型 1080p 视频（HEVC） 和 用于即时通讯的视频（轻量，无 GPS）；存储为预设… 可以保存你自己的组合。你也可以在步骤上方的输入框里用一句话描述想做的事。默认情况下，结果会放进原件旁边的 已处理 子文件夹；也可以选择 放在原件旁边、在选定的文件夹中 或 替换原件（移到废纸篓）。

该用哪一个

  • 只有一个片段要变小，.mov 也可以：QuickTime Player 的 导出为。
  • 在访达中把多个片段降到更低分辨率：编码所选视频文件，不要勾选删除选项。
  • 真正的 .mp4、HEVC 副本或 M4A 音频，并且可以撤销：Folia Files 的 视频 子菜单；要剪辑、改速度或重复使用一组步骤，就用 批量操作。