MacでMOVをMP4に変換・動画を縮小・音声を抽出する方法
画面収録、iPhoneからAirDropで受け取ったクリップ、カメラアプリが保存した動画。Macでは、たいてい.movファイルになります。ところがアップロードのフォームはMP4を求め、メールで送るには重すぎ、あるいは音声だけが欲しい。どれも、変換サイトを使わずにMacだけで片付きます。
短い答え：
- QuickTime Playerは動画を小さくしたり、音声だけを残したりできます：ファイル › 書き出す › 1080p…、720p…、またはオーディオのみ…。ただし保存される動画は
.movのままです。 - 本物の
.mp4、HEVCのコピー、低い解像度、M4Aのサウンドトラックが欲しいなら、Folia Filesで動画を選んで右クリックし、ビデオ › MP4（H.264）に変換、720pに縮小、またはオーディオを抽出（M4A）を選びます。元のファイルの隣に新しいファイルができ、元のファイルはそのまま残ります。
MOVとMP4：本当に違うところ
MOV（QuickTime）もMP4も「コンテナ」です。ビデオトラックとサウンドトラック、いくつかの情報を入れておく箱です。中のビデオはふつうH.264かHEVC（H.265とも呼ばれます）で、音声はAACで圧縮されています。カメラのフォーマットを高効率にしたiPhoneはHEVCで、互換性優先にするとH.264で撮影します。
つまり「MOVをMP4に変換する」には2つの意味があります：
- 箱を替える。 Webサイトやフォーム、Windowsのアプリには
.mp4しか受け付けないものがあります。clip.movをclip.mp4に名前変更しても変換にはなりません。そのまま開けるプレーヤーもあれば、拒否するものもあります。 - 中身を替える。 H.264はほぼどこでも再生できます。HEVCは同じ画質を少ないバイト数で表せますが、すべての機器やPCで再生できるわけではありません。そしてサイズの大部分を決めるのは解像度です。4Kのクリップは1080pの4倍の画素を持っています。
macOSだけでできること
QuickTime Player：書き出す
- QuickTime Playerで動画を開きます。
- ファイル › 書き出すを選び、4K…、1080p…、720p…、480p…、またはオーディオのみ…を選びます。
- サイズによってはフォーマットメニューで互換性重視（H.264）かファイルサイズ重視（HEVC）を選べます。
- 名前と保存先を決めて保存をクリックします。
標準機能で確実ですが、一度に1本ずつです。書き出される動画はQuickTimeムービー（.mov）なので、MP4を指定するサイトには役立ちません。オーディオのみ…は.m4aファイルになります。
Finder：選択したビデオファイルをエンコード
Finderで1本または複数の動画を右クリックすると、macOSが選択したビデオファイルをエンコードを表示します。システムに付属するAutomatorのアクションです。小さなウインドウで設定を聞かれます：H.264の480p、720p、1080p、2160p、1080p以上のHEVC、Apple ProRes、またはオーディオのみ。動画が拡大されることはありません。
知っておきたいことが2つあります。Apple自身によるこれらの設定の説明では、出力はQuickTimeムービーです。つまりここでも得られるのは.movファイルで、MP4ではありません。また、元のファイルを本当に消したい場合を除いて、処理後にソースファイルを削除はオフのままにしておきましょう。
このアクションはFinderにしか表示されません。その理由や、ほかのアプリから実行する方法は、クイックアクションがFinderにしか表示されない理由をご覧ください。
右クリックで変換・縮小・音声の抽出
Folia FilesはMac用のファイルマネージャです。どの表示でも動画を選んで右クリックすると、メニューにビデオサブメニュー（3本選んでいればビデオ（3））があります。選択が動画だけで、フォルダや写真が混ざっていないときに表示されます。アプリに組み込まれたファイルツールのひとつです。
MP4（H.264）に変換
動画をH.264で.mp4ファイルにエンコードします。解像度はそのまま、macOSが用意する最高品質の設定です。アップロードのフォーム、WindowsのPC、古いプレーヤー向けに：IMG_4025.MOVからIMG_4025 (H.264).mp4ができます。
動画は箱を替えるだけでなく、エンコードし直されます。少し時間がかかり、結果は映像の新しいエンコードです。元がHEVCのクリップなら、H.264のコピーは大きくなると考えてください。
HEVCに変換
同じことをHEVCで行い、これも.mp4に入れます：IMG_4025 (HEVC).mp4。コピーをApple製品の中だけで使い、容量を節約したいときに。この項目は、そのMacでmacOSがHEVCを書き出せるときに表示されます。
1080pに縮小／720pに縮小
動画を本当に軽くするのはこのコマンドです。映像は縦横比を保ったまま1920 × 1080または1280 × 720（縦向きの動画なら1080 × 1920または720 × 1280）に収まるよう縮小され、H.264の.mp4として保存されます：IMG_4025 (720p).mp4。拡大されることはありません。すでに収まっている動画では何も作られず、Folia Filesがすでに720p以下であることを知らせます。
オーディオを抽出（M4A）
サウンドトラックだけをAACでIMG_4025.m4aとして保存します。インタビューや講義、スマートフォンで撮ったコンサートに便利です。音声のない動画では、空のファイルの代わりにメッセージが表示されます。
元のファイルは残り、⌘Zで元に戻せる
どのコマンドも元のファイルの隣に新しいファイルを書き出し、何かを上書きすることはありません。同じ名前があれば番号が付きます。複数の動画を選んだ場合は1本ずつ順に変換され、ツールバーの操作にひとつの操作として、進行状況とキャンセルの手段とともに表示されます。終わると新しいファイルが選択されます。直後に⌘Zを押すか、あとで操作 › 履歴のその操作の横にある取り消すをクリックすれば、新しいファイルはゴミ箱に入ります。
写真にも同じ種類のサブメニュー画像があります。HEICをJPGに変換して写真のサイズを変更する方法で紹介しています。
制限は2つです。サブメニューが出るのはmacOSが再生できる動画だけで（MKVやWebMのファイルには出ません）、フォルダとして開いたZIPの中では何も表示されません（読み出し専用のため）。
もっと細かく：一括操作
サブメニューの一番下のその他のオプション…は、同じ動画で一括操作を開きます（ツールからも開けます。⇧⌘B）。ここではステップをつなげ、何かを書き出す前に1つのファイルで結果を確認できます：
- カット：先頭をトリム、末尾をトリム、先頭を残す、一部を残す。
- 速度、オーディオを削除、フレーム/秒。
- ビデオのフォーマット：コンテナ（残す、MP4、MOV）、コーデック（H.264（どこでも再生可能）またはHEVC / H.265（小さいサイズ））、品質（最大、メッセージ用なら軽量（480p、共有用））。
- オーディオを抽出、フレームを抽出、アニメーションGIFを作成。写真と動画の両方に使えるサイズを変更、切り取り、回転 / 反転、位置情報を削除。
プリセットにはコンパクトな1080pビデオ（HEVC）やメッセージ用ビデオ（軽量、GPSなし）といった既製の組み合わせがあり、プリセットとして保存…で自分の組み合わせも残せます。ステップの上の入力欄に、やりたいことを文章で書くこともできます。結果は標準では元のファイルの隣の処理済みサブフォルダに入ります。オリジナルの隣、選択したフォルダ内、オリジナルを置き換える（ゴミ箱に入れる）も選べます。
どれを使うか
- 1本を小さくしたい、
.movのままでよい：QuickTime Playerの書き出す。 - Finderから複数の動画を低い解像度に：選択したビデオファイルをエンコード（削除のオプションはオフ）。
- 本物の
.mp4、HEVCのコピー、M4Aの音声を、取り消せる形で：Folia Filesのビデオサブメニュー。カットや速度変更、繰り返し使う組み合わせには一括操作。
